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先是负重五公里晨跑，随后就是挂钩梯上下300回，穿30米铁丝网300趟，这些都做完之后就是力量训练，器械训练，俯卧撑，深蹲……
陈虎，完全就是把他按照特种兵的标准打造了。所以这一些场地在叶青峰家的别墅里都有。就算别墅不够大也没关系。反正这里是郊区附近没什么人，只要有钱，你随便搞。而叶青峰，家里又是刚好穷的只剩下钱的。
下午则是，陈虎在教叶青峰，一些基本的武术。毕竟在坚韧的匕首也有崩断的时候。而双手是永远靠得住的。
“你们五个按照叶青峰的计划书重复早上的练习！身体的掌控力都跟不上，身体的素质！继续去练！至于你，我教你的匕首握法和使用方法，你都学得差不多了。今天就教你一套拳法的起手式和前三式。以后你就早上练拳，然后下午跟我学。每天结束训练之前，我都要检查！”陈虎站在前面说
叶落五人走了，开始了下午枯燥的练习。
“今天下午我要教你一套拳法中的。当然，如果你把制服后再砍了他也是可以的！这套拳法名为六步拳，我教你基础，剩下的你自己悟。毕竟师傅领进门修行在个人。”
“看好了，我只演示一遍！”
六步拳预备势，又被称为懒扎衣
(1)两脚并步成立正姿势，两掌自然下垂于体侧，全身放松，目视正前方。
(2)两手握拳，右拳屈臂贴于腰后.左拳屈臂上举于体前，拳与鼻高，拳心向右。
(3)左脚跟外旋，腰身向右拧转:左拳内翻由上下栽于体前，同时右手上提护于左肩侧。目视前方。
(4)上动不停，左脚向左侧斜闪成左跪步，腰身向左拧转;同时，右拳下截护休前，拳心向内，左拳护于右肩侧。目视敌方。陈虎一边做着动作，一边在给叶青峰讲解（请带上你们丰富的想象力，否则看不懂）
用法：扎衣势为决斗时的开门架势。拳经云:”懒扎衣出门架子，变下势霎步单鞭，对敌若无胆向先，空自眼明手便。“懒扎衣能体现习武者艺高胆大的气势.其动作照高管下，横行直进，诸势可变，有躲闪进击之妙.假如敌方向我袭来，我须迅速斜闪抢进，伺隙反击。
动作要点是：左右闪进要快，动作宜小.要拧腰关裆，闪躲时要有进身反击的意识。
“开始练习吧！我来做你的敌人！”说着一记直拳，对着叶清风攻过来。
夜清风虽然极力躲闪，但是由于躲闪不及还是被拳头打中了肩膀。身形不受控制的退了好几步。
“都说了左右闪进要快！要快！懂吗？要快！继续！”叶青峰悲催地开启了自己的沙包之旅。然后每一次出拳都没有固定的左右手。所以他必须要集中注意力，要不然就会被几拳打成傻子。半个时辰后叶青峰终于可以勉强躲过去了。“好了，晚上在练功房上面挂个一斤重的沙袋，蒙上眼睛，凭感觉练习。下面我们开始学习第一式。”陈虎道
六步拳第一式探马手：接上势，两脚稍开成左弓步;两掌手心向上同时上托，左手置于左肩侧，右手伸于体前。目视前方
用法：探马手为近身采制之法。拳经云:“探马传自太祖，诸势可降可变，进攻退闪弱生强，接短拳之至善。”当敌方以拳向我头面袭来时，我速以左手采制敌腕，同时以右手上托敌肘，使其关节受损。
动作要点是：抓接要快，制住敌腕即可，不可过分用力;右手上托要猛。
陈虎把手伸出来，来，你拿我的手练习。不要留手！直到什么时候我觉得可以你才能停。
就这样叶青峰拿着陈虎道手开始了联系。刚开始陈虎还没有用力，只是伸出手臂。后来慢慢的用力，直到僵在那里。“探马手不只要动作迅速，而且还要有充足的力量，不然你连敌人的手都掰不动，你又何谈跟他打？回去定制一个木偶。记得要弄个结实一点。他将会陪你走过这段训练。接下来学习第二式。”
六步拳第二式回拴手：接上势，上体猛然右拧，成左屈膝丁字步;同时，右掌内旋成手心向下，五指微屈;左掌外旋成手心向上，两臂随转体之势右侧牵带。目视右前方
用法：当我采制敌臂时敌必以手解脱(或屈肘向我顶挤)，我则拧腰裹身避其来势，同时顺势采拿其解脱之手，并以左小臂猛靠敌肘。
动作要点是：采腕要快，拧转要猛。
“来，轮到你了！快点！别留手，就凭你现在的身体素质，还伤不到我！”这次动作有点难度，叶青峰愣是练习了一个时辰，才让陈虎稍稍满意一点点。“晚上要多加练习，像你这样子是不行的。我觉得你的木偶还是不用定制了吧！我通过我的渠道去给你搞一个陪练机器人。以后每天晚上你就照它练就行了。”
六步拳第三式上步中四平：上动不停，右脚前蹿半步，迅即左脚向前跨进，腰身右拧，目视左方。
用法：中四平是一个挤跌进身的技法，拳经云:“中四平势定推固，硬攻进快腿难来，双手逼他单手，短打以熟为乖。”当我使用回拴手时敌必用力回挣，我则乘势跟步进身封住敌腿，并以肩时挤靠敌方，使之跌仆。
动作要点是：窜步进身要快，挤靠时要向右拧腰关裆。
“来，继续！”叶青峰稍稍喘两口气后。要学着刚刚的动作，向陈虎抓过去。这次动作显得有点僵硬。显然一个下午的练习，他的体力已经有点吃不消了。终于在他累趴下之前陈虎很有人性的说了一句“这个动作过了。先休息一下半个小时之后继续。”
叶青峰，听到这话，直接瘫在地上。大口的喘着粗气。
半个小时后，陈武又来催促叶青峰开始了。不得不说称呼，把叶清风的身体素质把控的太好了。你每次都是刚刚好到极限，却又不会训练过度给身体留下隐患。
“起来，把今天最后一式学习完。今晚好好睡一觉。因为明天你可能就没有那么好睡了！”陈虎神秘的一笑
六步拳第四式??（chan，我也不知道对不对，这个是多音字，还有一个音念sun）手：接上势，左掌由胸前向左前方铲击，手心向右。目随左手。
用法：??手是一种近身短汀的手法，它打中寓拿，出手松快。如上势我进身挤靠敌必挣化，我则乘机击打敌面部。
动作要点是：动作要快，力道要足！
“这个动作，我给你找了个木偶，你就照着这个木偶练。直到我说停，你才可以停。”很快称呼把那个木偶搬了过来。摆好姿势。“开始吧！”说着称呼退到一旁休息去了。
很蛋疼的是这个木偶居然是叶青峰的真人，1比1制作而成的木偶。用??手去打自己雕像的脸，和自己伸出巴掌来打自己的脸的差别在哪里？叶青峰心里无奈的吐槽。动作越发认真，也越发卖力。为了尽快结束这个动作。皇天不负有心人。仅仅半个小时，叶青峰这个动作就过了。
“好好休息吧，明天晚上你将会感受到惊喜！”陈虎临走之前对着叶清风神秘的一笑……
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