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除了以往的卧推、深蹲次数跟组数都翻倍了之外，张楠还多了提踵、颈部、柔韧等等新的训练方式。
拿着郑毅给的训练表格，张楠感到非常的不满，这还是训练拳手吗？哪怕就是训练牲口，也没有这么夸张的训练强度啊。
“教练，你这训练计划是不是太夸张了一点啊，你看看上面的数据。杠铃从之前的四十公斤，提升到了六十公斤，并且一组二十个，也提升到了三十个，这堪称翻倍了吧？”
“这还算了，还有增加了蛙跳、三十米变速跑，斜坡翻转重型轮胎，实心球靶等等新型项目，这就是铁人打的，估计也扛不住如此多变态的训练项目吧？”
“好！哪怕这些我都忍了，毕竟这也算是常规训练项目了，提踵、反弓颈部训练、拉韧带柔韧训练这都是一些什么玩意。就我这个训练量，不满您说，哪怕就是王钢他们都没有这么夸张吧！”
张楠就如同连环炮一样，把心中的不满通通诉说了出来，这并不是他偷懒不想做这么多的身体训练，而是郑毅的项目实在是五花八门太多了，简直不把自己给当人看了。
不过面对张楠如此激动的诉说，郑毅却是毫不在意的听着，等到张楠说完话音落下的时候，郑毅这才淡淡的说道：“说完了没有，说完了就开始吧。”
“我……”张楠没有想到自己这么激动的说了这么多，结果教练完全一副不为所动的样子，简直是白费口水了。
同样郑毅的变现也告诉了张楠，一切的抗议都是无效的，所有的训练计划都是他说了算！
面对这种投诉无门的场面，张楠也没有法子，只能按照郑毅的训练计划开始了自己新的体能训练。
不过郑毅也并不是真的完全无视张楠的抗议，当他在做着计划上面的项目时候，郑毅还是站在他的身边，朝着他慢慢的解释了这些项目的意义。
“提踵训练，负重五十公斤，每次提踵一百次为一组，每组间隙三十秒，暂时每天训练五组。”
“提踵训练的目的，就是锻炼你的小腿肌肉，拳击擂台上面用的最多的部位，其实并不是你的拳头，而是你的小腿。因为你不想成为站着的靶子，那么就必须要快速移动。小腿需要良好的弹性，只有这样才能灵活的发力。我相信你也看过美国的nba，里面的黑人球手无论身材多么魁梧，大多数都是小腿纤细，这样的小腿肌肉更能保持弹跳力跟爆发力。”
“不过对于拳手来说，小腿更为重要的是耐力，因为只有足够的耐力，才能保证你在高强度的拳击赛事之中不断的移动。所以提踵训练五组只是一个开始，未来的目标将是十组，甚至是二十组。”
“你要知道泰森可以扛着五百磅的杠铃，以三百次为一组的进行训练，传说中阿里更是达到了一千次为一组，这是一个相当可怕的数字了。”
郑毅在一旁诉说着这些训练的意义跟好处，但是张楠的心思都没有在这上面，因为这些训练实在是太痛苦了，压根没有心思去听郑毅的介绍。
除了提踵训练之外，还有就是颈部肌肉训练，训练方式就是躺在地上，用头跟腿部以反弓的方式支撑起身体，甚至是不断的摇晃身体增加难度。除了这种方式之外，郑毅还用五公斤的杠铃片，吊在张楠的脖子上面，增加脖子的负重。
不过这种颈部肌肉训练，不用郑毅说张楠也是了解的。因为拳击手最主要的抗击打能力提升，除了强悍的胸腹肌肉之外，最重要的就是颈部肌肉了。
如果对于格斗有所了解的人，都会注意到这么一个细节，那就是所有的格斗选手几乎都是那种脖子很粗的人。甚至有些重量级拳手，脖子都已经粗壮到从正面看不太出来了。
只有足够强悍的颈部肌肉，才能够保证自己在遭受到对手重击头部的时候，头部不会像一个梨形球那样的来回摇摆。甚至夸张一点说，摇摆都不是最重要的问题，强悍的颈部肌肉还能够保护颈椎，这可是救命的东西了。
职业拳坛上面的重大伤亡事故，基本上都是发生在头部跟颈部遭受重创的时候。最简单的例子，当年虎子的父亲从拳击队因伤退役，就是脖子不够强悍，导致颈椎受损，差点下半辈子都瘫痪在了床上。
同时脖子不需要主动发力，也无法主动发力，毕竟拳台上面不允许头槌这种招式。所以脖子的力量跟耐力都不重要，只需要纯粹的肌肉就足够了，简单来说就是把脖子给锻炼的足够粗壮。
除了这些身体训练之外，最让张楠感到无法接受的就是韧性训练了，甚至他要跟一些舞蹈演员一样，从最基础的拉筋开始。
为了帮助张楠韧带训练，郑毅直接王钢跟虎子两个人都叫了过来，有了两个重量级的壮汉帮忙，张楠就开始了最为基础跟痛苦的劈叉练习。
“啊～！教练，我腿要折了！”
随着王钢跟虎子两个人，一人压住张楠一条腿开始拉筋，张楠简直是发出了杀猪一般的嚎叫。
“折不了，你们两个人干看着干什么，继续啊！”
郑毅面对张楠的鬼哭狼嚎，简直可以用一脸冷漠来形容了，甚至还不断的催促着王钢跟虎子两个继续下手。
面对郑毅的催促，王钢跟虎子两个人只能咬牙继续下重手了，王钢还安慰道张楠说道：“张楠，你这些我们都经历过，只要撑住最初的阶段，以后身体的柔韧性会大幅度的提升，你也不想以后随着体重跟级别的增加，在擂台上面变成一个笨重的靶子吧！”
不单单是王钢这么说，虎子也耿直的回了一句：“楠哥，这都是小事情，你别看我这么大的块头，什么劈叉、鹞子翻身这些东西，我都是随便能做出来。师父也说过，天下武功为唯快不破，只要你比敌人更加的灵活，那么他就是你的靶子！”
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